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健康プチダイエット No.6

効果的に脂肪を燃焼! アミノ酸ダイエット

アミノ酸ダイエットとは、アミノ酸を摂取した後、有酸素運動をすることで、脂肪燃焼酵素であるリバーゼのはたらきを活性化させ、体脂肪をエネルギーとして燃焼させるダイエットのことです。

適度にアミノ酸を摂取し、適度な有酸素運動をすることで、内臓脂肪や皮下脂肪も減少。血液もサラサラになります。

また、脂肪を燃焼させるアミノ酸の中には、美肌効果のあるモノもあります。
脂肪を燃焼させることができて、美肌も手に入る!

一石二鳥…、いや、一石三鳥のダイエットです!!

【詳細】   効果的に脂肪を燃焼! アミノ酸ダイエット
■ そもそもアミノ酸って何?

アミノ酸とは、簡単に言うと、タンパク質を構成する最小単位です。 人間の身体をつくるタンパク質は、約20種類のアミノ酸の組み合わせによって、 その働きや性質が違うタンパク質になるんです。 つまり、人間の皮膚や心臓、肝臓などの内臓や筋肉は、主にアミノ酸でできています。

体内では作ることができない必須アミノ酸は、食べ物から摂取しなければなりません。 それ以外の非必須アミノ酸は、体内で作り出すことができます。

近年は食生活の乱れによる、アミノ酸不足の方も増えています。 アミノ酸が不足すると、疲れやすくなったり、体力がおとろえたり、 脂肪の蓄積などの結果を招くことになります。

 
■ アミノ酸ダイエットのしくみ
体内にはリバーゼという脂肪燃焼酵素があります。 このリバーゼは、脂肪を分解し血液へ送り込む働きを持っています。 このリバーゼの働きを活性化させるのもアミノ酸の働きです。

アミノ酸を摂取すると、このリバーゼが活性化し、体内に溜まっている体脂肪の分解をはじめ、 分解された脂肪は、血液中に送り込まれます。 この体脂肪をエネルギーとして燃焼するのに重要なのが、有酸素運動です。 有酸素運動によって体温を上昇させ、リパーゼを活性化するのです。

アミノ酸には、糖と同じだけのカロリーがあるため、有酸素運動をしなければ、 脂肪は分解される前の状態に戻り、体内に蓄積されたままになります。 適度にアミノ酸を摂取し、効果的な有酸素運動を行うことで、 内臓脂肪や皮下脂肪を減少させることができます。

この仕組みを上手く活用して脂肪燃焼を促すのが、アミノ酸ダイエットです。

結局は、他のダイエットと同様、食事と運動が基本です。 脂肪を燃焼させる働きを補助するために、アミノ酸を摂るわけで、 運動をしなければ、脂肪は蓄積されていくだけ逆効果です。 この頃多く見られるアミノ酸含有飲料も、意外と多くの糖分が入っていたり、 脂肪を燃焼させるアミノ酸が入っていなかったりと、 必ずしもダイエット効果があるとは言えません。 「運動による脂肪燃焼効果をよりあげるためにアミノ酸を摂取する」ということを忘れずに、 このダイエットに取り組むようにしてくださいね。

ちなみに、アミノ酸ダイエットでは、血液中の脂肪が燃焼するので、 血もサラサラになり、動脈硬化などの予防にも効果的なんですよ。

 
○有酸素運動とは?
体に過度の負担をかけず、酸素を取り込んで、一定時間以上続けて行う運動。 ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など。 最低15〜30分くらいは持続しなければ有酸素運動にはなりません。 毎日の方が効果的ですが、最低週3日くらい運動すればよいでしょう。
 
■ ダイエットに効果のあるアミノ酸って?

アミノ酸なら何でもいいというわけではありません。 約20種類あるアミノ酸には、それぞれはたらきがあります。 主に体力アップや疲労回復、免疫力の強化などの効果が言われていますが、 中でもダイエットに効果的なアミノ酸は、脂肪燃焼系のアミノ酸たちです。

脂肪燃焼系アミノ酸は、必須アミノ酸であるリジンと、非必須アミノ酸であるプロリン、 アラニン、アルギニンなどです。

余談ですが、アルギニンとプロリンには、美肌効果もあります。 張りのある肌を保つには、コラーゲンが必須ですが、 そのコラーゲンを形成する主成分がアルギニンやプロリンなのです。

脂肪も燃焼して、美肌にもなる…!一石二鳥ですよね。

 
■ アミノ酸の効果的な摂取方法は?
自分の生活習慣やタイミングなど、できるだけ効率よくアミノ酸を摂取し、 脂肪を燃焼して、ウェイトダウンも美肌も、サラサラ血も手に入れてしまいましょう! 以下、参考にしてくださいね。
 
○アミノ酸を摂るための効果的な食事って?
アミノ酸=タンパク質なので、高タンパク質な食事をとるようにしましょう。 肉や魚、豆類、乳製品などは、特に良質なタンパク質とされています。 代表的な日本人の食事、ご飯+納豆+焼き魚+お浸し+豆腐のみそ汁のメニューで、 1日に必要なアミノ酸のほぼ半分を摂取することができます。 和食は素晴らしいアミノ酸の宝庫とも言える食事ですね。
 
○サプリメントでとる場合は?

アミノ酸をサプリメントで摂取するのも、効果があります。 食事で摂っても、サプリメントで摂っても、効果は変わりませんし、 アミノ酸は糖と同じカロリーがあるので、ノンカロリーのサプリメントの方が、 ダイエットには効果があるかもしれません。

サプリメントを買う場合、まずは、成分表に、上記のような 脂肪燃焼系アミノ酸が 含まれているかをきちんと確認しましょう。 これが含まれていなければ、せっかくのアミノ酸ダイエットも効果がありません。 また、空腹時に脂肪燃焼系のアミノ酸を摂取すると、体内に早く吸収されます。 運動をはじめる30分くらい前に飲むといいでしょう。

 
○脂肪燃焼アミノ酸を補助するビタミンB群

アミノ酸ダイエットの効果を更にあげるには、ビタミンB群と併用するとより脂肪が燃焼されやすくなると言われています。

ビタミンB群が多く含まれる食材の代表的なものとして、

・納豆(大豆製品) ・豆類 ・豚肉 ・うなぎ ・青魚 ・さけ ・卵 ・牛乳

などが挙げられます。

 
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