やせるのは難しそう？　気になる太ももを引き締めよう！

去年は履けていたパンツが、太ももでつっかえて履けない…なんてショックな経験はありませんか？痩せようと思ってもなかなか痩せることのできない太もも。
今回はこれから夏に向けて、気になる太ももの引き締め方をご紹介します。

太ももは「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」と「大腿二頭筋（だいたいにとうきん）」の二つの筋肉で構成されています。

大腿四頭筋はももの前側についている筋肉で、ひざを伸ばす働きがあります。大腿二頭筋は、足の後ろ側にある筋肉でひざを曲げるときに使う筋肉です。

太ももは二の腕やおなか周りと違って、触っても硬い感じがしますよね。だから太ももには脂肪がつきにくいとか、「これは脂肪じゃなくて筋肉なんだ…」と思ったり、言い聞かせたりしてみますが、日ごろからハードな運動をしているわけでないのなら、残念ながらそれは脂肪です。 脂肪は柔らかいものだけでなく、硬いものもあるのです。しかも、硬い脂肪は落ちにくいのが難点。特にひざの上がぶよんとしていたり、太ももが前にせり出している人は脂肪の可能性大です！！

では、落とすのが難しい太ももの脂肪を落としたり、太ももの筋肉を鍛えるためのエクササイズを紹介しますね。

・太ももの内側に本を挟んで椅子に座りながら、本が落ちたりずれたりしないように、太ももの内側に力を入れます。これで、太ももの内側の筋肉を鍛えることができます。

・椅子に座ったまま片足をゆっくりと、ひざをピンと伸ばしながら持ち上げて１０秒間静止。終われば逆の足を。これを交互に繰り返します。これはひざを伸ばすエクササイズなので、大腿四頭筋を鍛えることができます。

・両膝をつけてまっすぐ立ち、ひざをくっつけたまま、足のかかとがお尻につくくらいまでゆっくりと曲げていきます。これを左右交互に繰り返します。これは、ひざを曲げる運動なので、上記と同じく、大腿二頭筋を鍛えることができます。

・座って行うエクササイズと少し似ていますが、太ももの内側に柔らかいボールやクッションなどを挟んだ状態で背筋をピンと伸ばしたまま、屈伸運動をします。挟むのは雑誌や本などでもかまいません。これは、少ししんどいかと思いますが、ひざを曲げ伸ばしするので、太もも全体を引きしめる効果があります。

硬い筋肉は、ゆっくりもんだりしながらマッサージをしてあげると、柔らかくなりエクササイズの効果も出やすくなりますよ。

こうして見ていると、簡単にできる運動ばかりです（でも結構効きます！）。仕事をしながら、パソコンに向かいながら、テレビを見ながら、家事をしながら、ちょっとの時間を活用して試してみてはいかがでしょうか。日々の心がけと積み重ねが結果につながりますよ！