飽きっぽい方に　ＢＣＡＡでやる気を持続させよう！

ダイエットに効果があるとテレビで取り上げられてから、何かと話題のＢＣＡＡ。「ＢＣＡＡって何？」と気になっている人も多いのではないでしょうか。
　そこで、今回は、そんなＢＣＡＡについて、その効果や摂取方法について取り上げたいと思います。

人間のカラダは６〜７割が水分で、水分以外の部分の約半分はタンパク質でできています。また、筋肉だけの話で言うと、水分以外の８割がタンパク質でできています。
　そして、そのタンパク質を構成する最小単位がアミノ酸。つまり約２０種類のアミノ酸の組み合わせによって、それぞれ性質や作用が異なるタンパク質ができているのです。

アミノ酸の多くは、体内の酵素によって構成されるのですが、９種類のアミノ酸は体内で合成することができない、もしくは必要量を補うことができないため、食事など外部から摂らなければなりません。それら９種類のアミノ酸を「必須アミノ酸」といいます。

ＢＣＡＡはその必須アミノ酸に属しています。
　ＢＣＡＡ（Branched Chain Amino Acids)は別名「分岐鎖（ぶんきさ）アミノ酸」と呼ばれ、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」という３つの必須アミノ酸を指しています。

では、ＢＣＡＡには具体的にどのような効果があるのでしょうか。

ＢＣＡＡは、筋肉を構成しているアクチン、ミオシンというタンパク質に多く含まれている成分です。運動をする前後にこのＢＣＡＡを摂取すると、スタミナを維持したり、筋肉痛を防ぐ効果も期待できます。

また、運動を長時間続けていると、集中力がなくなってきたり、やる気がなくってきたりしたことはありませんか？おそらく誰もが経験したことがあるかと思いますが、そのような中枢神経の疲労は、その原因物質であるセロトニンの発生が原因だと言われています。
　長時間の運動を続けていると、血液中のＢＣＡＡ濃度が下がり、トリプトファンの濃度が上がります。そうすると、脳内でトリプトファンがセロトニンを発生させ、気力を失くすことにつながっていきます。つまり、ＢＣＡＡとトリプトファンの濃度の比率が、人間の集中力とやる気を左右しているのです。
　逆に言えば、ＢＣＡＡをしっかりと補給すれば、セロトニンの上昇を抑えることができるので、集中力ややる気を持続させることができるということになります。
（トリプトファンとセロトニンについての詳しいお話はこちら）

では、このＢＣＡＡはどのように摂取すればよいのでしょうか。

今まで紹介してきたようなＢＣＡＡの働きを考えれば、運動の直前・直後に摂取するのが一番効果的です。直前に摂取すれば、疲労が溜まりにくくなりますし、直後に補給すれば、疲れた筋肉もすばやく回復できます。

ＢＣＡＡは鶏肉のササミや卵白、豆腐や納豆などの大豆製品や乳製品に多く含まれていますが、運動の前後にこれらの食品を摂取するのは難しいとので、サプリメントやＢＣＡＡを含んだドリンクで摂るのがよいでしょう。

毎日運動を続けようと思っているのにできない人、毎日３０分とか時間を決めていても、ついつい途中で飽きてしまって続けることのできない人なども、ＢＣＡＡを摂取すれば、集中力ややる気を持続させることができるかもしれません。
　せっかくダイエットや運動をはじめても、持続できない人は、その行動が無駄にならないように、ＢＣＡＡを摂取して効果的にやせましょう！