回数を増やすのにやせるの？　■　１日４食ダイエット

ダイエットをする時によく言われることが、「１日３食きちんと食べましょう」ということですよね。「体重を減らす＝食事を減らす」と安易な方法を選んでしまいがちですが、本来的にはバランスのとれた食事を摂り、きちんと運動をしてやせるのが理想です。
　でも、今回ご紹介するのは１日４食ダイエット。食事の回数を増やすのはダイエットとは結びつかないように思いますがそのあたりは一体どうなっているのでしょうか。

１日４食ダイエットとは、その名の通り１日の食事回数を増やすダイエット法のこと。目的はお腹が空いた状態を作らないことなので、４食でなく５食でもかまいません。
　しかし「ダラダラ食べるのはよくない！」とも言いますし、これだけでは本当にやせることができるのかわからないですよね。
　というわけで、食事回数を増やして痩せるヒミツに迫ってみることにしましょう。

ダイエットの時に食事の回数を減らすといけない理由をみなさんは知っていますか？それは、脂肪がカラダに定着しやすくなるからです。

お腹が空くのは当たり前のことですが、イライラするほどお腹が空きすぎた状態というのは、カラダに必要なエネルギーが足りておらず、危機感を感じている証拠。この状態の時に食事を摂ると、カラダは、同じようなことになるのを避けるためにできるだけ多くのエネルギーを蓄えようとします。このエネルギーというのが脂肪です。
　せっかく食事の量や回数を減らして、摂取カロリーを減らしているつもりなのに、吸収される脂肪や栄養素が増えてしまうのはあまり効率がよくないですよね。

では、これらのマイナスな面をすべてクリアするためにはどうすればいいのでしょうか。その方法が「お腹が空いた状態を作らない」ということです。そのために考えられたのが、「食事の回数を増やす」ということ。

ここで大切なのは、摂取カロリーは３食の時と同じくらいにすることです。同じように４食食べれば、単に摂取カロリーが増えただけとなってしまいます。
　食べ物を消化するにはだいたい３〜４時間かかるので、その間隔で少量ずつ摂るとよいでしょう。

また、１回の食事の量を減らさなければならないからといっても、ご飯や麺類などの主食を減らすのはあまりよくありません。これらを減らすとリバウンドの可能性が高くなるので注意しましょう。

３〜４時間おきに規則正しく食事を摂るのはなかなか難しいかもしれませんが、その場合はおやつを軽い食事に変えるなどして、食事の回数が増えるよう工夫してみてください。
　こうして、効率のよい脂肪燃焼ができるカラダを手に入れましょう！