カラダのコリに効くビタミン　■　ビタミンＥ

運動不足の人の悩みで多いのが肩こりですよね。以前にこのコラムで取りあげた時も、大きな反響がありました（肩こりに効くストレッチについてはこちら。肩こりの簡単対処法についてはこちら）。もちろん肩こりの原因は運動不足だけではないのですが、やはり「コリ」の症状はつらいし不快なものです。
　それを少しでも改善するために、今回は肩こりに効くビタミンを紹介したいと思います。

肩こりに効果があると言われるビタミンは「ビタミンＥ」です。
　ビタミンＥと言えば、抗酸化作用があることで有名です。最近はいろいろな成分や食品が「抗酸化物質」と呼ばれていますが、実際に体内でその効果が証明されているのは「セサミン」と「ビタミンＥ」だけという説もあります。

そんなビタミンＥには抗酸化作用とともに、血管を健康に保つ作用があります。
　例えば、あの動脈硬化にも有効です。
　動脈硬化とは、血中のコレステロールが参加したものが血管の壁に貼り付き、血液の流れが悪くなった状態を指します。これに対し、ビタミンＥの持つ抗酸化作用は、コレステロールの酸化を防ぎ、血液の流れをスムーズにしてくれます。さらに悪玉コレステロールを血管の外に運び出し、善玉コレステロールを増やすような働きも持っています。

それに加えてビタミンＥは末梢の毛細血管の流れをスムーズにし、新陳代謝も良くしてくれるので、冷え性や肩こりにとても効果があるそうです。血液の流れが悪くなるとコリの症状も起きやすいですし、寒くなるこれからの季節にはぜひ摂っておきたいビタミンですね。

では、このビタミンＥは、一体どのように摂ればいいのでしょうか。

ビタミンＥが多く含まれている食品は、アシタバ、枝豆、カボチャ、青ジソ、大根の葉、ブロッコリー、アボガド、海苔、あなご、あんこうの肝、うなぎ、アーモンドなどです。他にもゴマや植物油、魚介類にも多く含まれています。

サプリメントで摂る場合は、天然型のものの方が効果が高いと言われています。
　選ぶ際には「d-α-トコフェロール」と書かれたものを選ぶとよいでしょう。ちなみに合成型は「dl-α-トコフェロール」と書かれているので間違わないようにしましょう。
　また、厚生労働省が定めた１日の摂取量は約10mgですが、これは生命を維持するために最低限必要な量であって、効果を期待するのであれば100〜300mgを目安に摂るようにしてください。ビタミンＣと一緒に摂れば、さらに高い相乗効果が期待できますよ。

ビタミンＥは体内に蓄積されやすいので、毎日飲み続ける必要はありませんが、カラダのコリが気になる時は摂取してみるとよいでしょう。