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運動不足な人 No.41

ゆがみも改善! ■ バランスボールの効果を見直そう!

少しブームは去った感はありますが、先日またメディアで取り上げられて
再注目されているのが「バランスボール」。

バランスボールは40年ほど前にヨーロッパでリハビリ用に開発されたもので、
座っているだけでも、無意識にインナーマッスルを鍛え、
引き締まったバランスの取れたカラダを手に入れることができます。
さらに日常生活で歪んでしまったカラダも、自然に元に戻すことができます。

最初は思った以上に難しいのですが、慣れれば椅子代わりにするだけで、
カラダが引き締まるなんてうれしいですよね。

ただし、形状を見ればわかるように、非常に不安定なものではあるので、
くれぐれも転倒には注意してくださいね。

【詳細】    ゆがみも改善! ■ バランスボールの効果を見直そう!

自宅でも手軽にできる健康器具と言えば、みなさんは何を思い浮かべますか。
 数年前なら、深夜の通販から話題になった腹筋器具でしょうか?そして最近ならバランスボールを思い浮かべる方が多いかもしれませんね。
 バランスボールは少し人気も下火になってきましたが、それでもまた先日テレビで取り上げられた こともあり、その効果が見直されてきています。
 そこで、今回は改めてそのバランスボールについてご紹介したいと思います。

 
■ バランスボールとは?

メディアでも随分取り上げられ、持っている人も多いので、見たことがない人はいないかと思いますが、バランスボールとは、直径60センチ前後のボールのことです。「エクササイズボール」と呼ばれることもあります。

バランスボールは、40年ほど前にヨーロッパでリハビリ用の器具として開発されたもので、日本には20年ほど前に入ってきて、運動選手のトレーニングなどに用いられていました。しかし、年齢や性別を問わず、初心者でも気軽に遊び感覚で使えることから、ここ数年で一気に一般家庭にまで広がりました。

では、このバランスボールには、一体どんな効果があるのでしょうか。

 
■ バランスボールの効果

バランスボールの一番簡単な使い方は上に座ることです。簡単で誰にでもできそうに見えるのですが、これが意外に難しい…。

思った以上に不安定なので、バランスをとってカラダを安定させようと、無意識で常に筋肉が動いている状態になります。この時に使われる筋肉は、姿勢やバランスを制御する、日常生活ではあまり使われない腰やお腹の筋肉です。最近ではインナーマッスルやコアマッスルと呼ばれている部分です。この部分を鍛えることで、腰痛が改善されたり、ダイエットにもなります。

ボールの上で座って上下に弾むと、肩やお腹周りの筋肉を使うので、筋力トレーニングにも役立ちます。
 いろいろな姿勢で無理なくボールにカラダを預けるのは、ストレッチをしているのと同じような効果をもたらします。

さらに日常生活でゆがんでしまったカラダも、ボールの上でバランスをとっているうちに、本来のバランスを取り戻してくれます。

最初は少し難しいですが、慣れればテレビを見ながら、デスクワークをしながらでもできる上に、たくさんの効果を得られるのはうれしいですよね。

では次に、バランスボールでエクササイズを行う上で、注意すべき点をあげておくことにしましょう。

 
■ バランスボースの注意点

最近は様々なタイプのバランスボールが市販されていますが、座ったときにヒザの角度90度になるものがよいとされています。
 目安としては、

  身長    直径
135〜150cm   45cm
150〜165cm   55cm
165〜180cm   65cm
180〜190cm   75cm

程度がよいでしょう。初めて使う場合や、運動だけでなく椅子代わりにして常時使いたいという場合は、少し大きめのものを選んでください。

バランスボールはその形状を見れば明らかですが、転倒の危険があります。思った以上に跳ねるので、はずみをつけすぎるとそのまま転んだり、頭を打ったりする可能性もあります。慣れるまではあまり跳ね過ぎない方がよいでしょう。

尚、売っているバランスボールの価格帯はいろいろですが、安価なものは破れやすかったり、滑りやすいものが多いので、トレーニングにはあまり適していません。弾んでいる途中に、突然破れると、腰や頭を強打することになりますよね。上に座っている程度なら安価なものでも大丈夫ですが、トレーニング用なら、少し高価でも、安全なものを使ったほうがよいでしょう。
また、価格に関わらず、バランスボールは熱に弱いので、ストーブの前などでは絶対に使わないようにしてくださいね。

 
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